28/01/2012 12:32

Respiration calme

 

Assis confortablement, ou couché sur le dos, se détendre.

Expirer progressivement et complètement, puislaisser pénétrer l'airde lui-même sans effort. Agir comme si l'on remplissait un compte-gouttes.

Etre conscientde l'acte respiratoire. Sentir le mouvementde l'abdomen, du diaphragme,des côtes, du thorax.

Renouveler l'exercice plusieurs fois calmement jusqu'à ressentir une réelle détente.

Exercice simple qui favorisela relaxation et améliorela concentrationde l'esprit.

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Respiration profonde complète

 

Vider complètementles poumons.

Inspirer : abaisser le diaphragme et gonfler à peine l'abdomen ; dilaterla partie moyenne du thorax, écarterles côtes sans forcer ; bomber progressivement sans exagérer.

Expirer : abaisserles épaules tout enlaissantdescendre graduellementles côtes ; contracterles paroisde l'abdomen afinde terminerla respiration. L'inspiration et l'expiration doivent se faire lentement et progressivement.

 

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Respiration purificatrice

 

Se mettre en positiondebout, jambes ecartées.

Inspirer lentement, profondément, complètement.

Retenir l'air pendant 5 secondes environ.

Expirer par à-coups, lèvres serrées comme pour siffler sans gonflerles joues.

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Respiration pour améliorer l'élasticité du systéme respiratoire

 

Inspirer lentement et complètement.

Retenir l'air durant 3 à 5 secondes, tout en plaçantles deux mainsde chaque côtéde la cage thoracique.

Expirer en comprimant doucementles côtes avecles mains.

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Respiration revitalisante

 

Se mettre en positiondebout, le corps droit,les jambes à peine écartées.

Inspirer profondément et complètement.

Tendreles bras en avant enles gardant relaxés.

Fermerles poings, contracterles muscles en fléchissant l'avant-bras sur le bras,les poings arrivant aux épaules.

Expirer en relachantla contractiondes muscles .

L'exercice doit être assez rapide pour être efficace.

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Il faut répéter ces exercices en moyenne 5 à 10 fois dans une ambiance calme. Se concentrer surles mouvements à faire.